jak podciagac sie na drazku

[...] w intelektualny bazar czy bzdurny eklektyzm. Chcemy zaprezentować alternatywny pogląd: a co, jeśli nie dieta i nie regeneracja są winne brakowi postępów? Nie wyglądasz tak jak myślałeś, że będziesz wyglądał dźwigając tyle kilogramów? Co jeśli to nie jest Twoja wina, że dokładasz ciężaru, jesz dobrze, ćwiczysz ciężko, a biceps nadal nie urósł od [...]

[...] opuszczaniu się na drążku mam tak obolałe łapy że masakra ale że oswajam drążek na koniec dzisiaj zrobiłam sobie podciąganie nóg w zwisie. Arphiel dla mnie narazie to jak powiszę trochę na drążku i jestem w stanie się sensownie utrzymać wisząc bądź opuszczać bez wyrywanie sobie barków to już jest dobrze ale że jestem dość uparta to mam [...]

Badr- nikt %-) W poniedziałek próbowałam z siostrą, coś mi strzeliło w kostkach i skurcz łydek trzymał mnie do wczorajszego biegu \-) Dziś na treningu robiłam sama, jak ten Pan z konkurencji ;-) ------------------------------------------------------------------ 16.07.12 PLAN A 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Wykroki ze sztangą [...]

[...] się 11 razy i lepszą techniką teraz to nie to samo. Być może w sierpniu przerzuce się na plan Armstronga. *** - tu mogłem nieco dołożyć bo zostało jeszcze z 5 % **** - jak to ćwiczenie inaczej nazwać, żeby było krócej he? ### Podsumowując dobre zmęczenie czuje także pozytywnie, zobaczymy co jeszcze trener dziś przygotuje bo o 18:30 ide na [...]

[...] mniej wiecej dobre, tylko do plecow drazek dolozyc, tu jest problem, bo ciezko mi na drazku idzie, moze na poczatek wyciag, a pozniej z czasem sproboje sie podciagac. nog nie robie praktycznie caly dzien w pracy jestem na nogach, jak wroce to nog nie czuje, lydki- czasem skakanka dochodzi, wiec cos tam maja. schemat tygodnia do wymiany?? czyli??

[...] z 12 podciagniec potem jedna tak, ze rece trzymam bardzo blisko siebie a na koniec z krzeslem, czyli normalnie sie podciagam tylko juz bardziej luznie stojac na krzesle i jak nie mam sily to sobie pomagam odpychajac sie a potem ide jeszcze cwiczyc biceps na sztandze i caly zestaw jaki wyzej pisalem. Moje pytanie to czy jak zmienie trening, ze [...]

Witam, Piszę bo mam pytanie do was bo jak się nie znam aż tak dobrze na tym :) Trenuje sobie w domu praktycznie bez sprzętu bo mam tylko 2x hantle 10kg. Chcę się trochę wyrobić i tu do was pytanie :) Aktualnie robię ABS'a 7minutowego, pompki trochę hantlami macham biegam i próbuję podciągać się na drążku lecz bardzo słabo mi idzie niestety :) [...]

Witam traktor. Ćwiczę twoim planem już pewien czas ale chciałbym żebyś sprawdził czy dobrze zrozumiałem jak wykonywać twój plan chodzi o FBW 5x5. Tak wygląda to jak ćwiczę podam przykładowy wpis z dzienniczka B -przysiad 1s gryf x 8-10p. 2s 45kg x 5p. 3s 67kg x 5p. między tymi seriami czas odpoczynku tylko na [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Ostatnimi czasy w domku z nudów (nadmiaru wolnego) podchodziłem do drążka i przypadkiem jakoś wyczułem jak się podciągać pracując plecami- dzisiaj technika i czucie poszło na zdecydowany plus! Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg 3) 60kg Nie robiłem już dalej [...]

[...] tj. lekko się pochyl, wystrzel mocno z pośladków i przyblokuj ruch kiedy będziesz już całkowicie wyprostowany - nie rób przeprostów tułowia. Spokojnie, wyczujesz to. Dzięki jak zwykle za odpowiedź :-)) 1. W przysiadzie próbuję podbić do 50 kg ( sam nie wierzę, że to piszę, jeszcze 3-4 tygodnie temu to dla mnie był kosmos - branie w przysiadzie [...]

to juz 18 miesiać cwiczen w tym ze plecki od niedawana troszke sie polepszyły po tym jak zacząłem sie podciągac na drązku wczesniej sie nie podciągałem

Jak tyle? Jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Nie umiem się podciągać na drążku więcej niż 2 razy jeszcze.

podciągania na drążku zazdrościłem ci chyba od samego początku... no jak się można tyle podciągać no?!!%-)

[...] zgiętych nóg w podporze 17x55/17/18 seria łączona: allaszki + unoszenie nóg na drążku 17x55/17 Podciąganie: poszło w miarę nie miałem dzisiaj sił podciągać się do poziomu do jakiego zawsze się podciągam stąd wychodziły mi pół ruchy, a ostatnie powtórzenia nawet ćwierć ;/ MC: kurde cały czas wydaję mi się że jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie [...]

poza tym bodybuilding to pewnego rodzaju hobby w moim przypadku & lubię porobić typowo domowe ćwiczenia jak podciąganie pompki na poręczach czy zwykłe, na poręczach aktualnie robię 5 pełnych powtórzeń więc progres poszedł :-)) A umiesz podciągać się na drążku? %-)

[...] A 1. Przysiady 4x 12,10,8,6 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,6 5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 12,10,8 nie raz zrobię 4 serie 6 powtórzeń 6. Ściąganie linki na [...]

Widze, że progres w podciąganiu i dipsach jest, tak trzymać :-)) całkiem spoko nowy rozkłąd treningowy wygląda, sprawdzony jakiś? Wogóle tak mnie teraz (podczas pisania tego posta \-) ) złota myśl naszła dla motywacji nastolatek by trenować tak jak Ty, "lepiej robić dipsy i sie na drążku podciągać, niż sztuczne tipsy i za kase obciągać" %-)

[...] kiepsko mi to wychodzi więc wolałem zamienić to ćwiczenie na inne. NIE MASZ PRAWA WPROWADZAC MODYFIKACJI! tym bardziej podajac argumenty przedszkolaka. cwiczenie na bicepsik nie jest zamiennikiem drazka!!!! jak mozna pisac o czyms,nie majac zielonego pojecia o temacie? nie lubisz podciagac sie na drazku? TO POLUB! bo to bardzo wazne cwiczenie.

Boguś - ty musisz się podciągać, ale bez ciężaru żeby szybciej dojść do wykonywania Muscli. Rob sobie co drugi dzień kilka seryjek podciągania na drążku. Ewolucje też są potrzebne, ale już w mniejszym stopniu. Jak chcesz jakieś moje ewolucje to zacznę Ci dawać od pierwszych moich filmików. http://www.youtube.com/watch?v=v8hJ8FLSHbI&feature=plcp

4-06 Drugi dzień herbaciany & dziewiąty kortyzolowy Posilona młodą kapustką z pomidorami wyruszyłam na pakernię zobaczyć jak to się ćwiczy na warzywach :-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 8x28kg, 8x 56kg/ 8x 57kg/ 8x 58kg Czułam że podłoga się pode mną ugina %-) Pomna niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, [...]